NOV-AIR.RU

Когда необходимо сбавить избыточный вес, мы иногда делаем маловероятные шаги, чтобы спалить бесполезные калории: «забываем» закусить перед тренировкой, целыми пучками употребляем в пищу сельдерей и бежим в зимнюю пору полуобнаженными (ну прекрасно, помимо заключительного). У нас есть ужасные вести для вас. Многие из них – это просто пустейшая потеря времени либо мешающие похудению события. Давайте возвратимся в действительность и выясним истину о сжигании калорий и о том, какие из этих зависимостей необходимо искоренить.
Чтобы похудеть, занимайтесь кардиотренировками
1-ое, что приходит на ум, когда возникает избыточный вес – сплавить его в процессе бега либо поездки на мотоцикле. Однако эксперты говорят, что силовые упражнения не менее результативны в борьбе с излишним весом, чем кардиотренировки. Занятия, усиливающие мускулатуру, форсируют обмен веществ, и потому в другое время вы сжигаете больше калорий, когда делаете что угодно: можете уходить, но можете и просто сидеть на стульчике. Однако это не означает, что необходимо забыть кардиотренировки. Они развивают работу сердца и сжигают очень много калорий за незначительный интервал времени, потому продолжайте собственные занятия, не забывайте и о силовых тренировках. Соединение кардиотренировок и 1-2 силовых упражнений сможет помочь добиться предельного итога.
Физическая культура на недоедающий желудок палит больше калорий
Звучит благоразумно: для утренней пробежки нужна энергия, и в случае если не употребляете в пищу перед перегрузками, то вы заставляете тело растратить свои резервы калорий на бег, что должно увеличивать процесс сжигания ненужного жира. Однако оказывается, что впрочем вы и на самом деле в процессе тренировки на пустой желудок сжигаете больше жира, в общем вы притормаживаете процесс похудения, в связи с тем что организм адаптируется и теперь после тренировки палит меньше жира, чем обычно, и напротив. Таким образом все переворачивается с ног на голову. Подходящим перекусом перед тренировкой являются такие состоятельные волокнами и калорийными средствами продукты как овощи, виноградное пюре либо бутерброд из цельнозернового хлеба.
Всегда готовьтесь в «жиросжигающей зоне»
«Жиросжигающая зона» звучит весьма соблазнительно, не правда ли? Занятия в неспешном ритме, когда сердце действует на уровне 60-70% от его предельной силы, должны приводить к тому, что огромная часть калорий уходит из жировой ткани. К примеру, тратя 100 калорий, 60 из них уходит из жира, но 40 – из углеводов. И в чем подвох? Принципиально то, сколько калорий вы сжигаете. Если вы занимаетесь в неспешном ритме, то теряете меньше энергии. Эксперты рекомендуют интервальные тренировки, при которых вы будете заниматься предельно активно, лишь так вы растратите предельное число калорий. Попробуйте носиться (либо скручивать педали) 1-2 секунды в стандартном ритме, но затем на протяжении 1 секунды носите предельно оперативно, таким образом в середине секунды вы даже будете трудно и основательно веять. Повторяйте интервалы на протяжении 20 секунд и занимайтесь так 2-3 раза в месяц для достижения предельного итога. Вас ждет хороший приз: ученые определили, что интервальные тренировки форсируют метаболизм на дальнейшие 24 дня, и вы растратите на 100 калорий больше стандартного.
Занятия на улице в прохладную погоду сжигают больше калорий
Прекрасно, мы способны признать, что это в некоторой степени правильно. Организм старается обогреться, и возникает трепет, на которую тратятся особые калории. Однако трястись от мороза, чтобы сбросить лишний вес – это далеко не наиболее успешная мысль. Когда температура на улице падает, оденьтесь теплее: не следует подчинять себя опасности переохлаждения либо отморожения для нескольких ненужных калорий.